Fisio&Saúde: Como evitar dores no pescoço

Caroline Zacariotto Silva*

 

Você trabalha o dia todo sentado e sente dor no pescoço e ombro com frequência?  Confira algumas dicas para evitar este desconforto:

🔹Quando sentar para trabalhar na frente do computador, a distância entre seu olho e a tela deve ser entre 50cm à 65cm;

🔹A tela do monitor deve estar inclinada para trás de 10° a 20° e o topo da tela do monitor deve estar na direção do nível dos seus olhos;

🔹Os ombros devem estar relaxados e a parte superior do corpo não deve estar inclinada para frente, o seu pescoço não deve estar excessivamente dobrado para a frente ou para trás;

🔹Os seus cotovelos devem estar paralelos ao teclado e mantenha os pulsos em posição reta;

🔹Se possível, conserve a posição do monitor em ângulos retos (de 90º) em relação às janelas.

*Caroline Zacariotto Silva é formada em fisioterapia na UFSCar (Universidade Federal de São Carlos), possui cursos de pós-graduação lato senso e especialização na Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) e é pós graduada em medicina tradicional chinesa

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